牙齒健康

磨牙原因有哪些?7招磨牙解決方法一次看,告別磨牙困擾!

磨牙讓你好困擾?本篇將會告訴你磨牙原因、磨牙自我檢測法,幫你找出磨牙解決方法,才能有效避免磨牙後遺症的發生。若為咬合不正磨牙的問題,也會附上磨牙齒矯正資訊供參。

睡覺磨牙好干擾!到底磨牙的原因是什麼?磨牙解決方法有哪些?本文將帶你一次解析導致磨牙的種種原因,以及7招磨牙解決方法、磨牙治療方式,帶你改善磨牙症狀,還你和你的枕邊人一夜好眠!

一、磨牙是什麼?2大磨牙類型介紹

磨牙是很常見的口腔問題,或許你自己或你身邊的親朋好友就曾經遇到過,但你對於磨牙了解多少呢?其實所謂的磨牙可以再細分成以下2種主要類型:

  • 磨動型磨牙:通常是發生在睡覺時無意識的行為,磨動型磨牙會讓上下牙齒之間發生橫向或縱向的摩擦,導致牙齒碰撞發出聲響。
  • 緊咬型磨牙:通常發生在睡眠期間,但有時也可能在清醒狀況下發生。緊咬型磨牙會讓上下牙齒強烈地咬合,產生持續且極大的壓力,就像是生氣時的咬牙切齒一般。

二、睡覺磨牙是什麼原因?成人、兒童磨牙原因有哪些?

(一)成人睡覺磨牙原因為何?

磨牙最常在我們入睡時發生,這是因為在睡覺時我們的大腦中樞會失去對咬合的掌控,而這種失控可能導致我們不自覺地磨牙。除此之外,以下這些磨牙原因也有可能導致睡覺磨牙:

為什麼會磨牙?
壓力大磨牙
肌肉過度緊張
咬合不正
睡眠障礙
藥物使用
酗酒或咖啡因攝入過多
  • 壓力大磨牙:壓力和焦慮是很常見的磨牙原因之一,壓力大會導致咀嚼肌肉緊張,進而引發壓力大咬牙、緊張咬牙等問題。
  • 肌肉過度緊張:情緒、咬合不正等問題都可能讓肌肉過度緊張,導致睡覺時容易出現磨牙、咬牙的情況。
  • 咬合不正:咬合不正包含牙齒排列不整齊、咬合面不平整等原因,而咬合不正會增加牙齒間的壓力和摩擦力,導致睡覺磨牙。
  • 睡眠障礙:當呼吸受到阻礙,身體會透過磨牙來讓呼吸道變得暢通,因此打呼磨牙的情況經常伴隨著一起出現。
  • 藥物使用:某些特殊藥物如抗抑鬱藥物等,可能讓肌肉緊張或過度活動,導致磨牙的情況出現。
  • 酗酒或咖啡因攝入過多:過量的飲酒或攝取過多的咖啡因容易影響睡眠品質,導致睡覺磨牙。
  • 缺乏維生素D:缺乏維生素D和磨牙有關聯,這是因為維生素D和牙齒、骨骼的健康息息相關,因此建議可以適當食用菇類、魚類來補充維生素D。

(二)小孩磨牙可能原因有哪些?

磨牙不僅限於成人,在兒童身上也會發生,許多家長在發現小孩會磨牙時都很驚訝,但其實小孩睡覺磨牙是十分常見的,從開始長牙齒的1歲開始就有可能會磨牙。但到底為何小孩也會像大人一樣磨牙呢?以下列出5個常見的小孩磨牙原因,讓身為家長的你更好地了解孩子為什麼會磨牙。

  • 牙齒生長發育:小孩在乳牙和恆牙生長發育的過程中,可能會出現磨牙行為。這其實是正常的生理現象,通常在牙齒完全長出後就會自行停止。
  • 咬合不正:小孩和成人一樣可能會有咬合不正的問題,而上下牙齒不正確的咬合可能會增加磨牙發生的機會。
  • 情緒興奮、緊張:小孩如果在睡前玩得太興奮,或是因為學業、人際的壓力等情緒也都可能導致小孩在睡眠中磨牙。
  • 睡眠品質不佳:小孩如果有睡覺打呼或感冒時睡眠品質不佳時,通常會更容易出現磨牙的行為出現。
  • 刺激物:二手菸的煙霧、攝取過多的咖啡因會刺激小孩的神經系統,引發磨牙的行為。

如果孩子的磨牙程度不嚴重,不須要過度擔心,只要定期觀察即可;但如果已經嚴重到破壞牙齒或引起其他身體不適,就會建議可以尋求牙醫師或兒科醫師的協助,以改善磨牙的發生。

三、磨牙解決方法有哪些?醫學治療、生活習慣雙管齊下

對於有磨牙困擾的人來說,一定都會想知道有磨牙該怎麼辦,其實磨牙解決方法可以從醫學治療到生活習慣的調整2方面下手,以下就來看看有哪些常見的磨牙解決方法,讓你面對磨牙解決的難題不再困惑。

(一)磨牙治療怎麼做?

磨牙治療的需求因個人情況而異,如果磨牙情況輕微可能不需要特別治療;然而,如果磨牙情況嚴重,或者磨牙導致牙齒磨損、顳顎關節疼痛或肌肉緊張等,就有必要接受治療的。常見的磨牙治療有以下2種方式,主要目的是預防磨牙與減少磨牙帶來的傷害:

  • 牙科治療:磨牙牙醫可能會建議配戴特殊的牙套、牙齒咬合板等,來減少磨牙對牙齒所造成的損傷。如果磨牙已經導致牙齒磨損,牙科醫師可能會以填充材料、牙套或牙冠來進行修復。
  • 藥物治療:治療磨牙經常使用的藥物包含肌肉鬆弛劑、抗焦慮藥物等,服用這些藥物可以幫助放鬆肌肉、減輕情緒壓力,進而減少磨牙的發生的頻率。

(二)除了治療還能怎麼做?磨牙解決5習慣分享

除了治療以外,改變其他生活習慣也有助於矯正睡覺磨牙的問題,如果你正在尋找磨牙解決方法,以下是一些你可以嘗試的改善磨牙習慣:

  • 咬牙放鬆改善:學習放鬆技巧可以幫助減輕壓力、焦慮等情緒,進而改善咬牙、磨牙行為的發生。可以嘗試使用冥想、瑜珈來緩解壓力,讓身心放鬆。
  • 培養睡眠習慣:建立良好的睡眠習慣可以提高睡眠品質,減少磨牙的發生。建議可以在固定的時間入睡,同時確保有充足的睡眠時間,這些對於磨牙的改善都有幫助。
  • 避免吸菸、飲酒:抽菸、喝酒容易導致肌肉緊張、影響神經系統,建議盡量避免吸菸與限制飲酒量,可以幫助減少磨牙的發生。
  • 少吃堅硬食物:吃堅硬的食物如堅果、冰塊、硬糖等,會增加牙齒間的壓力和摩擦力,建議可以選擇較軟的食物,減輕對牙齒的壓力。
  • 飲食調整:某些食物、飲品可能會刺激神經系統,增加磨牙發生的機率。建議可以少喝咖啡、茶、能量飲料等含有咖啡因的飲品;此外,避免食用過多的刺激性食物,例如辛辣食品、巧克力等。

四、我有睡覺咬牙的習慣嗎?5方法教你磨牙自我檢測

看到這裡,想必有些人會開始好奇自己是否有磨牙的習慣,無論你是睡覺不自覺地將牙咬緊或是白天不自覺地將牙咬緊,其實磨牙都會留下一些蛛絲馬跡,以下是自己可以留意觀察的幾個跡象:

磨牙自我檢測5方法
觀察口腔和牙齒
嘴巴難以張開
舌頭不靈活
兩頰、肩頸痠痛
咀嚼障礙
  • 觀察口腔和牙齒:如果你發現牙齒表面有磨損、牙齒變得敏感或是舌頭上有齒痕等現象,就可能是磨牙的跡象。
  • 嘴巴難以張開:如果你在睡醒後發現嘴巴難以完全張開或是感覺口腔肌肉僵硬,就很有可能是磨牙引起的顎關節疼痛。
  • 舌頭不靈活:磨牙會導致舌頭變得不靈活或僵硬,如果你感覺到不尋常的不適感,可以留意自己是否有磨牙的問題。
  • 兩頰、肩頸痠痛:磨牙時,下顎肌肉的緊張和過度活動會讓兩頰、肩頸變得痠痛,如果你經常感到這些部位的疼痛,可能就是磨牙所導致的。
  • 咀嚼障礙:磨牙可能會讓咀嚼功能變差,如果你在吃東西時發現難以咀嚼或比較費力,很可能就是磨牙造成的。

如果你發現以上自我檢測中有多個跡象符合你的情況,那麼你很有可能有睡覺磨牙、白天不自覺咬牙的問題;然而,要確定磨牙的原因,建議還是要諮詢專業牙醫為你進行評估和診斷,才能根治磨牙的問題。

五、磨牙後遺症可能有哪些?6個常見的磨牙影響介紹

當我們在睡夢中無意識地磨牙時,我們的牙齒其實正在承受超越想像的壓力,讓看似無害的磨牙帶來一些可能的後遺症,常見的磨牙影響包含以下:

  • 牙齒磨損:持續的磨牙會讓牙齒表面被磨損,讓牙齒變平或產生凹陷;而牙齒磨損會影響咬合、咀嚼功能,後續可能也須要進行牙齒修復治療。
  • 顎關節疼痛:磨牙會引起顎關節周圍肌肉的壓力,導致顎關節疼痛。
  • 磨牙咀嚼肌疼痛:磨牙會導致咀嚼肌疼痛,讓你在進食時產生疼痛、費力的不適感。
  • 頭痛、耳朵痛:磨牙導致的肌肉緊張會延伸到頭部和耳朵附近,容易引起頭痛、耳朵痛的問題。
  • 肩頸痠痛:除了延伸到頭部、耳朵以外,磨牙也會讓肩頸的肌肉緊張,導致起床後容易肩頸痠痛。
  • 睡眠品質不佳:磨牙會干擾睡眠,讓你的睡眠品質受影響,讓你無法睡得足夠深沉、長久。

看完以上資訊,我們可以明顯發現磨牙的發生原因與咬合不正密切相關。當牙齒無法正確咬合時,顎骨肌肉施力會不平均,導致磨牙的問題。

而為了改善咬合不正帶來的磨牙,除了根據前文提到的生活習慣調整以外,也可以考慮配戴隱形牙套進行牙齒矯正,讓你從根本解決磨牙問題;所以即使你有磨牙的困擾,你仍然可以選擇隱形牙套來重拾健康美麗的微笑。

六、磨牙齒矯正推薦哪間?矯正牙醫推薦的隱形牙套品牌-歐耐恩

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