磨牙讓你好困擾？本篇將會告訴你磨牙原因、磨牙自我檢測法，幫你找出磨牙解決方法，才能有效避免磨牙後遺症的發生。若為咬合不正磨牙的問題，也會附上磨牙齒矯正資訊供參。
一、磨牙是什麼？2大磨牙類型介紹
磨牙是很常見的口腔問題，或許你自己或你身邊的親朋好友就曾經遇到過，但你對於磨牙了解多少呢？其實所謂的磨牙可以再細分成以下2種主要類型：
- 磨動型磨牙：通常是發生在睡覺時無意識的行為，磨動型磨牙會讓上下牙齒之間發生橫向或縱向的摩擦，導致牙齒碰撞發出聲響。
- 緊咬型磨牙：通常發生在睡眠期間，但有時也可能在清醒狀況下發生。緊咬型磨牙會讓上下牙齒強烈地咬合，產生持續且極大的壓力，就像是生氣時的咬牙切齒一般。
二、睡覺磨牙是什麼原因？成人、兒童磨牙原因有哪些？
（一）成人睡覺磨牙原因為何？
磨牙最常在我們入睡時發生，這是因為在睡覺時我們的大腦中樞會失去對咬合的掌控，而這種失控可能導致我們不自覺地磨牙。除此之外，以下這些磨牙原因也有可能導致睡覺磨牙：
- 壓力大磨牙：壓力和焦慮是很常見的磨牙原因之一，壓力大會導致咀嚼肌肉緊張，進而引發壓力大咬牙、緊張咬牙等問題。
- 肌肉過度緊張：情緒、咬合不正等問題都可能讓肌肉過度緊張，導致睡覺時容易出現磨牙、咬牙的情況。
- 咬合不正：咬合不正包含牙齒排列不整齊、咬合面不平整等原因，而咬合不正會增加牙齒間的壓力和摩擦力，導致睡覺磨牙。
- 睡眠障礙：當呼吸受到阻礙，身體會透過磨牙來讓呼吸道變得暢通，因此打呼磨牙的情況經常伴隨著一起出現。
- 藥物使用：某些特殊藥物如抗抑鬱藥物等，可能讓肌肉緊張或過度活動，導致磨牙的情況出現。
- 酗酒或咖啡因攝入過多：過量的飲酒或攝取過多的咖啡因容易影響睡眠品質，導致睡覺磨牙。
- 缺乏維生素D：缺乏維生素D和磨牙有關聯，這是因為維生素D和牙齒、骨骼的健康息息相關，因此建議可以適當食用菇類、魚類來補充維生素D。
（二）小孩磨牙可能原因有哪些？
磨牙不僅限於成人，在兒童身上也會發生，許多家長在發現小孩會磨牙時都很驚訝，但其實小孩睡覺磨牙是十分常見的，從開始長牙齒的1歲開始就有可能會磨牙。但到底為何小孩也會像大人一樣磨牙呢？以下列出5個常見的小孩磨牙原因，讓身為家長的你更好地了解孩子為什麼會磨牙。
- 牙齒生長發育：小孩在乳牙和恆牙生長發育的過程中，可能會出現磨牙行為。這其實是正常的生理現象，通常在牙齒完全長出後就會自行停止。
- 咬合不正：小孩和成人一樣可能會有咬合不正的問題，而上下牙齒不正確的咬合可能會增加磨牙發生的機會。
- 情緒興奮、緊張：小孩如果在睡前玩得太興奮，或是因為學業、人際的壓力等情緒也都可能導致小孩在睡眠中磨牙。
- 睡眠品質不佳：小孩如果有睡覺打呼或感冒時睡眠品質不佳時，通常會更容易出現磨牙的行為出現。
- 刺激物：二手菸的煙霧、攝取過多的咖啡因會刺激小孩的神經系統，引發磨牙的行為。
如果孩子的磨牙程度不嚴重，不須要過度擔心，只要定期觀察即可；但如果已經嚴重到破壞牙齒或引起其他身體不適，就會建議可以尋求牙醫師或兒科醫師的協助，以改善磨牙的發生。
三、磨牙解決方法有哪些？醫學治療、生活習慣雙管齊下
對於有磨牙困擾的人來說，一定都會想知道有磨牙該怎麼辦，其實磨牙解決方法可以從醫學治療到生活習慣的調整2方面下手，以下就來看看有哪些常見的磨牙解決方法，讓你面對磨牙解決的難題不再困惑。
（一）磨牙治療怎麼做？
磨牙治療的需求因個人情況而異，如果磨牙情況輕微可能不需要特別治療；然而，如果磨牙情況嚴重，或者磨牙導致牙齒磨損、顳顎關節疼痛或肌肉緊張等，就有必要接受治療的。常見的磨牙治療有以下2種方式，主要目的是預防磨牙與減少磨牙帶來的傷害：
- 牙科治療：磨牙牙醫可能會建議配戴特殊的牙套、牙齒咬合板等，來減少磨牙對牙齒所造成的損傷。如果磨牙已經導致牙齒磨損，牙科醫師可能會以填充材料、牙套或牙冠來進行修復。
- 藥物治療：治療磨牙經常使用的藥物包含肌肉鬆弛劑、抗焦慮藥物等，服用這些藥物可以幫助放鬆肌肉、減輕情緒壓力，進而減少磨牙的發生的頻率。
（二）除了治療還能怎麼做？磨牙解決5習慣分享
除了治療以外，改變其他生活習慣也有助於矯正睡覺磨牙的問題，如果你正在尋找磨牙解決方法，以下是一些你可以嘗試的改善磨牙習慣：
- 咬牙放鬆改善：學習放鬆技巧可以幫助減輕壓力、焦慮等情緒，進而改善咬牙、磨牙行為的發生。可以嘗試使用冥想、瑜珈來緩解壓力，讓身心放鬆。
- 培養睡眠習慣：建立良好的睡眠習慣可以提高睡眠品質，減少磨牙的發生。建議可以在固定的時間入睡，同時確保有充足的睡眠時間，這些對於磨牙的改善都有幫助。
- 避免吸菸、飲酒：抽菸、喝酒容易導致肌肉緊張、影響神經系統，建議盡量避免吸菸與限制飲酒量，可以幫助減少磨牙的發生。
- 少吃堅硬食物：吃堅硬的食物如堅果、冰塊、硬糖等，會增加牙齒間的壓力和摩擦力，建議可以選擇較軟的食物，減輕對牙齒的壓力。
- 飲食調整：某些食物、飲品可能會刺激神經系統，增加磨牙發生的機率。建議可以少喝咖啡、茶、能量飲料等含有咖啡因的飲品；此外，避免食用過多的刺激性食物，例如辛辣食品、巧克力等。
四、我有睡覺咬牙的習慣嗎？5方法教你磨牙自我檢測
看到這裡，想必有些人會開始好奇自己是否有磨牙的習慣，無論你是睡覺不自覺地將牙咬緊或是白天不自覺地將牙咬緊，其實磨牙都會留下一些蛛絲馬跡，以下是自己可以留意觀察的幾個跡象：
- 觀察口腔和牙齒：如果你發現牙齒表面有磨損、牙齒變得敏感或是舌頭上有齒痕等現象，就可能是磨牙的跡象。
- 嘴巴難以張開：如果你在睡醒後發現嘴巴難以完全張開或是感覺口腔肌肉僵硬，就很有可能是磨牙引起的顎關節疼痛。
- 舌頭不靈活：磨牙會導致舌頭變得不靈活或僵硬，如果你感覺到不尋常的不適感，可以留意自己是否有磨牙的問題。
- 兩頰、肩頸痠痛：磨牙時，下顎肌肉的緊張和過度活動會讓兩頰、肩頸變得痠痛，如果你經常感到這些部位的疼痛，可能就是磨牙所導致的。
- 咀嚼障礙：磨牙可能會讓咀嚼功能變差，如果你在吃東西時發現難以咀嚼或比較費力，很可能就是磨牙造成的。
如果你發現以上自我檢測中有多個跡象符合你的情況，那麼你很有可能有睡覺磨牙、白天不自覺咬牙的問題；然而，要確定磨牙的原因，建議還是要諮詢專業牙醫為你進行評估和診斷，才能根治磨牙的問題。
五、磨牙後遺症可能有哪些？6個常見的磨牙影響介紹
當我們在睡夢中無意識地磨牙時，我們的牙齒其實正在承受超越想像的壓力，讓看似無害的磨牙帶來一些可能的後遺症，常見的磨牙影響包含以下：
- 牙齒磨損：持續的磨牙會讓牙齒表面被磨損，讓牙齒變平或產生凹陷；而牙齒磨損會影響咬合、咀嚼功能，後續可能也須要進行牙齒修復治療。
- 顎關節疼痛：磨牙會引起顎關節周圍肌肉的壓力，導致顎關節疼痛。
- 磨牙咀嚼肌疼痛：磨牙會導致咀嚼肌疼痛，讓你在進食時產生疼痛、費力的不適感。
- 頭痛、耳朵痛：磨牙導致的肌肉緊張會延伸到頭部和耳朵附近，容易引起頭痛、耳朵痛的問題。
- 肩頸痠痛：除了延伸到頭部、耳朵以外，磨牙也會讓肩頸的肌肉緊張，導致起床後容易肩頸痠痛。
- 睡眠品質不佳：磨牙會干擾睡眠，讓你的睡眠品質受影響，讓你無法睡得足夠深沉、長久。
看完以上資訊，我們可以明顯發現磨牙的發生原因與咬合不正密切相關。當牙齒無法正確咬合時，顎骨肌肉施力會不平均，導致磨牙的問題。
而為了改善咬合不正帶來的磨牙，除了根據前文提到的生活習慣調整以外，也可以考慮配戴隱形牙套進行牙齒矯正，讓你從根本解決磨牙問題；所以即使你有磨牙的困擾，你仍然可以選擇隱形牙套來重拾健康美麗的微笑。
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